अधिकतम बॉडीबिल्डिंग लाभ के लिए शिलाजीत कब लें?
अगर आप एक बॉडीबिल्डर हैं और अतिरिक्त बढ़त की तलाश में हैं, तो आपने शिलाजीत के बारे में ज़रूर सुना होगा क्योंकि यह फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में काफ़ी लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन आपको अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए इसे कब लेना चाहिए? आइए इसे विस्तार से समझते हैं।
बॉडीबिल्डर्स के लिए शिलाजीत क्या कर सकता है?
इससे पहले कि हम समय पर चर्चा करें, आइए संक्षेप में यह जान लें कि क्यों शिलाजीत बॉडीबिल्डिंग जगत में चर्चा का विषय बना हुआ है:
- ऊर्जा में वृद्धि: फुल्विक एसिड के कारण, शिलाजीत आपकी कोशिकीय ऊर्जा उत्पादन को उच्च स्तर पर पहुंचा सकता है।
- तेजी से रिकवरी: इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण आपको तीव्र वर्कआउट के बाद तेजी से रिकवरी करने में मदद कर सकते हैं।
- टेस्टोस्टेरोन सहायता: कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शिलाजीत आपके टी-स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में सक्षम है।
- बेहतर पोषक तत्व अवशोषण: यह आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए जा रहे पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- तनाव प्रबंधन: एक एडाप्टोजेन के रूप में, शिलाजीत आपको तनाव को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है, तथा समग्र मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता कर सकता है।
समय ही सब कुछ है: शिलाजीत कब लें
1. सुबह की खुराक: अपने दिन को ऊर्जावान बनाएं
कब : सुबह सबसे पहले, खाली पेट
क्यों : अपने चयापचय को तेज करें और एक ऊर्जावान दिन के लिए खुद को तैयार करें
सर्वोत्तम : जो लोग सुबह की थकान से जूझते हैं या सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करते हैं
2. प्री-वर्कआउट: अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा दें
कब : अपने वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले
क्यों : अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करें और ध्यान केंद्रित करें
सर्वोत्तम : उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए या जब आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो
3. वर्कआउट के बाद: रिकवरी में सहायता करें
कब : वर्कआउट के 30 मिनट के भीतर
क्यों : रिकवरी प्रक्रिया में सहायता करता है और संभावित रूप से आपके वर्कआउट के बाद के भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है
सर्वोत्तम : गहन प्रशिक्षण के दिनों के लिए या रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करते समय
4. सोने से पहले: रात भर की मरम्मत
कब : सोने से 30-60 मिनट पहले
क्यों : रात भर में रिकवरी में सहायता करता है और नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को संभावित रूप से बढ़ाता है
सर्वोत्तम : मांसपेशियों की मरम्मत और हार्मोन अनुकूलन पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए
5. विभाजित खुराक: लगातार समर्थन
कब : सुबह और शाम
क्यों : सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाभ के लिए पूरे दिन एक समान स्तर बनाए रखें
सर्वश्रेष्ठ : आपके शरीर सौष्ठव लक्ष्यों के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य सहायता
अपना पसंदीदा स्थान ढूँढना
याद रखें, हर किसी के लिए एक ही उत्तर नहीं है। आपके लिए सबसे अच्छा समय आपके विशिष्ट लक्ष्यों, कसरत के कार्यक्रम और आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। अपना आदर्श समय खोजने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक दैनिक खुराक से शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- विभिन्न समयों के साथ प्रयोग करें और अपनी ऊर्जा, रिकवरी और प्रगति पर नज़र रखें।
- अपने वर्कआउट शेड्यूल पर विचार करें - शिलाजीत का सेवन अपने सबसे चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण दिनों के साथ संरेखित करें।
- अपने शरीर की सुनें - यदि आपको किसी विशेष समय पर बेहतर परिणाम दिखते हैं, तो उसी पर बने रहें।
चेतावनी
हालांकि शिलाजीत आपकी बॉडीबिल्डिंग यात्रा में एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकता है, लेकिन यह कोई जादुई गोली नहीं है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:
- गुणवत्ता मायने रखती है: प्रतिष्ठित स्रोतों से उच्च गुणवत्ता वाला, शुद्ध शिलाजीत चुनें।
- कम मात्रा से शुरू करें: कम खुराक से शुरू करें और अपनी सहनशीलता का आकलन करने के लिए धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं।
- नियमित प्रयोग करें: किसी भी पूरक की तरह, नियमित प्रयोग से शिलाजीत के लाभ समय के साथ बढ़ते जाते हैं।
- पूरक के रूप में प्रयोग करें, प्रतिस्थापित न करें: संतुलित आहार, उचित प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम के साथ शिलाजीत का प्रयोग करें।
तल - रेखा
शिलाजीत का सही तरीके से इस्तेमाल करने पर यह आपके बॉडीबिल्डिंग टूलकिट में एक मूल्यवान वस्तु हो सकती है। अपने सेवन को रणनीतिक रूप से समयबद्ध करके, आप ऊर्जा, रिकवरी और समग्र प्रदर्शन के लिए इसके लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। याद रखें, कुंजी निरंतरता है और यह पता लगाना है कि आपके अद्वितीय शरीर और लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। हैप्पी लिफ्टिंग!
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संदर्भ:
शिलाजीत: संभावित संज्ञानात्मक गतिविधि वाला एक प्राकृतिक फाइटोकॉम्प्लेक्स