प्रतिदिन कितना शिलाजीत लेना चाहिए?
शिलाजीत हिमालय की चट्टानों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक पदार्थ है। यह पौधों के धीमे क्षय से सदियों से बनता आ रहा है। यह काले या भूरे रंग के चिपचिपे पदार्थ जैसा दिखता है। इसमें कई खनिज और अन्य यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं। आप शिलाजीत को तीन मुख्य रूपों में पा सकते हैं:
- राल: यह शिलाजीत का कच्चा, चिपचिपा रूप है। यह बहुत मजबूत होता है और इसका स्वाद भी बहुत तीखा होता है।
- पाउडर: शिलाजीत राल को सुखाकर बारीक पाउडर बनाया जाता है। इसे पेय या भोजन में मिलाना आसान है।
- कैप्सूल: पाउडर को कैप्सूल में डाला जाता है। ये लेने में आसान होते हैं और इनका स्वाद भी नहीं होता।
प्रत्येक फॉर्म की अपनी खूबियाँ हैं। आप जो प्रकार चुनते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है और आपके लिए क्या उपयोग करना आसान है।
यह लेख आपको बताएगा कि शिलाजीत कितनी मात्रा में लेना चाहिए, इसे कैसे लेना चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
शिलाजीत की अनुशंसित खुराक
शिलाजीत की सही मात्रा कई बातों पर निर्भर करती है। वयस्कों के लिए यहाँ कुछ सामान्य दिशा-निर्देश दिए गए हैं:
वयस्कों के लिए सामान्य खुराक
- छोटी खुराक से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- अधिकांश लोग प्रतिदिन 300 से 500 मिलीग्राम तक लेते हैं।
- जब तक आपका डॉक्टर इसे ठीक न कहे, प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम से अधिक न लें।
खुराक का प्रकार
राल
- चावल के दाने के बराबर मात्रा (लगभग 250 मिलीग्राम) से शुरुआत करें।
- आप प्रतिदिन इसकी मात्रा को मटर के दाने के बराबर (लगभग 500 मिलीग्राम) तक बढ़ा सकते हैं।
पाउडर
- प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से शुरुआत करें।
- यदि आवश्यक हो तो आप इसे प्रतिदिन 500 मिलीग्राम तक बढ़ा सकते हैं।
कैप्सूल
- आमतौर पर ये 250 मिलीग्राम या 500 मिलीग्राम के आकार में आते हैं।
- प्रतिदिन एक 250 मिलीग्राम कैप्सूल से शुरुआत करें।
- आप प्रतिदिन दो 500 मिलीग्राम कैप्सूल (कुल 1000 मिलीग्राम) ले सकते हैं।
कम खुराक से शुरुआत क्यों करें?
शिलाजीत की थोड़ी मात्रा से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इससे आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने में मदद मिलती है। इससे आप किसी भी तरह के साइड इफ़ेक्ट की जांच भी कर सकते हैं। अगर आपको अच्छा लगता है, तो आप धीरे-धीरे और ले सकते हैं जब तक कि आप अपने लिए सही मात्रा तक नहीं पहुंच जाते।
याद रखें, ये सामान्य दिशा-निर्देश हैं। आपके लिए सबसे अच्छी मात्रा अलग हो सकती है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा विचार है।
शिलाजीत के विभिन्न रूपों के लाभ
शिलाजीत तीन मुख्य रूपों में आता है, प्रत्येक के अपने फायदे हैं:
राल सबसे पारंपरिक रूप है। यह अत्यधिक सांद्रित है, जिससे लचीली खुराक की अनुमति मिलती है। कुछ लोगों को इसका तीखा, मिट्टी जैसा स्वाद पसंद है, लेकिन इसे सूखने से बचाने के लिए सावधानीपूर्वक भंडारण की आवश्यकता होती है।
पाउडर को पेय या भोजन में मिलाना आसान है और इससे सटीक माप की सुविधा मिलती है। आम तौर पर यह अन्य रूपों की तुलना में कम महंगा होता है, इसका स्वाद राल की तुलना में हल्का होता है लेकिन इसे सूखा रखना पड़ता है।
कैप्सूल सुविधा प्रदान करते हैं। वे स्वादहीन होते हैं, लेने में आसान होते हैं, और सटीक खुराक देते हैं। यात्रा या व्यस्त जीवनशैली के लिए आदर्श, कैप्सूल की शेल्फ लाइफ भी लंबी होती है। उनकी सादगी उन्हें नियमित उपयोग के लिए तेजी से लोकप्रिय बनाती है।
शिलाजीत कैसे लें?
ज़्यादातर लोग शिलाजीत को दिन में एक या दो बार, अक्सर भोजन के बाद लेते हैं। ऊर्जा बढ़ाने के लिए सुबह इसका सेवन आम बात है।
राल के लिए, गर्म पानी, दूध या चाय में एक छोटा टुकड़ा घोलें। पाउडर को पेय या स्मूदी में मिलाएँ। बस कैप्सूल को पानी के साथ निगल लें।
कैप्सूल सबसे सरल विकल्प है, जिसके लिए किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती। यह उन्हें दैनिक उपयोग या यात्रा के दौरान विशेष रूप से सुविधाजनक बनाता है।
शिलाजीत की खुराक को प्रभावित करने वाले कारक
कई कारक इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आपको कितनी मात्रा में शिलाजीत लेना चाहिए:
- शरीर का वजन और समग्र स्वास्थ्य सही खुराक निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बड़े व्यक्तियों को अधिक खुराक की आवश्यकता हो सकती है, जबकि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को कम खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
- शिलाजीत लेने का आपका कारण मायने रखता है। सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव के लिए आमतौर पर विशिष्ट स्थितियों को संबोधित करने की तुलना में कम खुराक की आवश्यकता होती है।
- आपके शिलाजीत उत्पाद की गुणवत्ता और सांद्रता बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले, अधिक सघन रूपों को समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए छोटी खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
हमेशा कम खुराक से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएँ। इससे आप देख पाएँगे कि आपका शरीर किस तरह प्रतिक्रिया करता है और आपके लिए सही मात्रा का पता लगा पाएँगे।
शिलाजीत के संभावित लाभ
शिलाजीत का उपयोग सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में निम्नलिखित लाभों के लिए किया जाता रहा है:
- ऊर्जा में वृद्धि: कई उपयोगकर्ताओं ने सहनशक्ति में वृद्धि और थकान में कमी की बात कही है।
- संज्ञानात्मक सहायता: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शिलाजीत स्मृति और समग्र मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- एंटीऑक्सीडेंट गुण: शिलाजीत में फुल्विक एसिड होता है, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के लिए जाना जाता है।
याद रखें, हर व्यक्ति का अनुभव अलग-अलग हो सकता है। यह समझने के लिए कि शिलाजीत आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे लाभ पहुँचा सकता है, आयुर्वेदिक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
सावधानियां और दुष्प्रभाव
यद्यपि शिलाजीत को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, फिर भी इसके संभावित खतरों से अवगत होना महत्वपूर्ण है:
कुछ लोगों को पाचन संबंधी परेशानी या एलर्जी जैसी मामूली साइड इफ़ेक्ट हो सकती है। अगर आपको कोई असामान्य लक्षण नज़र आए, तो शिलाजीत लेना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
शिलाजीत कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, खासकर मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लिए। आप जो भी सप्लीमेंट ले रहे हैं, उसके बारे में हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं।
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सुरक्षा डेटा की कमी के कारण शिलाजीत से बचना चाहिए। हेमोक्रोमैटोसिस जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को भी इससे बचना चाहिए।
गुणवत्ता संबंधी विचार
शिलाजीत उत्पादों की गुणवत्ता में बहुत अंतर हो सकता है। यहाँ कुछ बातें ध्यान में रखने योग्य हैं:
- केवल प्रतिष्ठित स्रोतों से ही खरीदें। ऐसी कंपनियों की तलाश करें जो तीसरे पक्ष से परीक्षण के नतीजे उपलब्ध कराती हों।
- शुद्धता और शक्ति सुनिश्चित करने वाले प्रमाणपत्रों की जाँच करें। अनावश्यक भराव या योजक वाले उत्पादों से बचें।
- उच्च गुणवत्ता वाला शिलाजीत गर्म पानी में पूरी तरह घुल जाना चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, तो इसमें अशुद्धियाँ हो सकती हैं।
- याद रखें, ज़्यादा कीमत का मतलब हमेशा बेहतर क्वालिटी नहीं होता। खरीदने से पहले रिसर्च करें और समीक्षाएँ पढ़ें।
यह भी पढ़ें: शिलाजीत क्या है? शिलाजीत के बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ, खुराक और अन्य जानकारी जानें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
क्या मैं हर दिन शिलाजीत ले सकता हूँ?
हां, ज़्यादातर लोग रोज़ाना शिलाजीत ले सकते हैं। हालांकि, कम खुराक से शुरू करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
कितने समय बाद परिणाम दिखते है?
यह हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है। कुछ लोगों को कुछ ही दिनों में असर महसूस होने लगता है, जबकि दूसरों को नियमित इस्तेमाल के कई हफ़्ते लग सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए शिलाजीत का कौन सा रूप सबसे अच्छा है?
कैप्सूल अक्सर शुरुआती लोगों के लिए उनकी सुविधा और सटीक खुराक के कारण अनुशंसित किए जाते हैं। हालाँकि, अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो कोई भी रूप उपयुक्त हो सकता है।
संदर्भ :
शिलाजीत: संभावित संज्ञानात्मक गतिविधि वाला एक प्राकृतिक फाइटोकॉम्प्लेक्स